腹肌这样练,比做1000个仰卧起坐都管用!

日期:2020-06-07 / 人气: 573

跟别人谈什么体脂率臂围腿围其实都没用,简单粗暴地讲,没有腹肌的男生终究算不上身材好。

而在很多女生眼里,腹肌才是衡量男生身材的第一标准!

试想一下,如果妹子看到男生撩起衣服后喷薄而出的六块腹肌,不说扑上去跪舔吧,起码也是会分分钟被帅晕的节奏!

而想成为一名健身网红的话,经常在朋友圈炫腹更是必不可少!

Mike是来自英国的一名健体运动员,在INS上人气非常高。前段时间他在雪地里秀肌肉的照片在网上疯传,冰冷的雪地跟他火辣的身材形成了鲜明对比,网友们纷纷惊呼“这就是现实版钢铁侠”!

作为一名专业健体运动员,Mike在欧洲的各种健美比赛中经常拿奖。

要知道,像他们这样常年把身材保持在一个很高的水平,需要付出比常人多数倍的努力,严格训练、科学饮食、规律睡眠,环环相扣,哪一项落下都不行!

Mike除了在朋友圈晒身材之外,还经常跟网友分享他的各种训练计划。

我们普通人一说起练腹肌,首先想到的应该就是仰卧起坐了,而对于Mike这样的大咖,其实他们在日常的虐腹过程中,会采用各种不一样的动作。

下面,我们就跟着网红Mike一起来get他的腹肌轰炸动作,共10个动作,大家每次可以从中选取4个动作来练习,做一套下来,能给你全新的肌肉刺激!

仰卧抬腿

每组12次,做三组

健腹轮

每组12次,做三组

V字收腹

每组12次,做三组

跪姿拉力器卷腹

每组12次,做三组

双杠屈膝抬腿

每组12次,做三组

仰卧抬腿左右摆动

每组8次,做三组

健身球V形卷腹

每组12次,做三组

站姿拉力器转体

每侧12次,做三组

直臂撑摆腿

每组8次,做三组

悬垂屈膝抬腿

(也可抬至水平位置)

每组8次,做三组

不一样的玩法

不一样的体验

还等什么

赶紧跟着虐起来吧

Mike 腹肌 身材 拉力器 抬腿

作者:健身


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